中医健康科普讲座——元墩头社区老年人协会组织会员参加沙头角社区民生微实事“银龄康乐”项目

日期： 2026-07-15 22:11:50　叶维船来源：元墩头社区

中医健康科普讲座

——元墩头社区老年人协会组织会员参加沙头角社区民生微实事“银龄康乐”项目

　　当今，随着生活节奏的加快和广大人民群众对健康意识的提升，健康生活方式与健康保健意识越来越受到重视。为进一步普及中医养生知识，提升社区居民健康素养，倡导科学健康的生活方式，7月14日下午，沙头角社区党委特邀区人民医院桥东社康黄海霞医生下社区开展中医药健康知识讲座，为辖区居民带来一场内容丰富、实用易懂的中医健康科普课堂。围绕大众日常养生需求，从中医基础理念、四季养生、常见问题调理、食疗及误区避坑等方面，用通俗易懂、实用性强的中医健康开展全民中医养生健康讲座。此次讲座，是沙头角社区党委主办，深圳市瑞芝康健向善养护服务公司承办，元墩头社区老年人协会组织辖区会员参加此次健康讲座。

讲座现场，黄医生以“中医家庭保健”为主题，紧密结合居民常见的亚健康问题，用通俗易懂的语言，从体质辨识、脏腑养护、居家食疗、穴位保健、运动调理等多个维度展开细致讲解。针对大家日常最常见的亚健康问题，给大家分享简单可落地的调理方法，不用吃药，日常坚持就有效果。

（一）脾胃虚弱：腹胀、积食、大便不成形、胃口差。

脾胃是后天之本，气血生化之源，现代人90%的亚健康，根源都是脾胃不好。长期外卖、饮食不规律、暴饮暴食、贪凉，都会损伤脾胃阳气。

调理方法：三餐定时，七分饱为宜，拒绝宵夜；戒掉冰饮、凉菜、生冷水果；日常多吃小米、山药、南瓜、芡实、茯苓等健脾食材；饭后半小时散步，不要久坐、不要立刻躺卧。

（二）失眠多梦：入睡难、易惊醒、浅睡眠。

中医讲“胃不和则卧不安，肝不舒则夜不宁”，失眠大多是肝郁、心火盛、脾胃虚导致。

调理方法：晚上7点后不再暴饮暴食，避免积食；睡前1小时放下手机，避免心神亢奋；睡前温水泡脚15分钟，疏通经络、安神助眠；平时少生气、少焦虑，肝气舒畅，睡眠自然安稳。

（三）肩颈酸痛、湿气重：身体沉重、易疲劳、出油长痘。

久坐不动、缺乏运动、长期吹空调，会导致经络堵塞、湿气堆积。湿气是“万病之源”，会让人疲惫乏力、体态臃肿、代谢变差。

调理方法：避免久坐，每小时起身拉伸肩颈；少吹冷风，出汗后及时擦干，不立刻进空调房；坚持适度运动，快走、八段锦、拉伸都是最好的祛湿方式；日常可喝红豆薏米水（炒制食材，不伤脾胃）。

（四）气血不足：面色差、头晕乏力、手脚冰凉。

多源于熬夜过度、思虑过重、脾胃虚弱、运动量少。

调理方法：杜绝长期熬夜，23点前入睡是养气血的关键；日常多吃红枣、桂圆、猪肝、红肉等补气血食材；每天适当晒太阳，升发阳气、滋养气血。

此次中医健康讲座，既有效传播了中医“治未病”的健康理念，也切实提升了辖区居民的自我保健意识与健康管理能力。健康没有捷径，没有一蹴而就的调理，只有日复一日的坚持。大家都认为通过今天的讲座，能读懂中医、用好中医，把养生融入日常，远离亚健康，拥有身心舒畅的健康状态。下一步，沙头角社区党委将持续聚焦居民健康需求，常态化开展形式多样的健康科普活动，把便民健康服务落到实处，用心用情守护居民群众的幸福生活。