福光社区民微项目：超人妈妈加油站第四场

             2020年9月4日晚上19:00－21:00由深圳市阳光爱女性形象研究中心承办的民生微实事项目，超人妈妈——加油站，释放压力，回归真我为主题系列课程，在南山区福光社区党群服务中心开展了第四堂课: 运动减压之冥想瑜伽。

讲授本次课程的是阳光爱女性形象研究中心讲师团资深讲师许丽娜和妍莉老师。

冥想瑜伽是将瑜伽和冥想有机结合，帮助人们减轻压力。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势(瑜伽姿势)，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象。今天的活动主要目的是让学员掌握一些简单又可以带入日常的运动，帮助大家在每个当下觉知身体的需要，用更加滋养身心的方式选择合适的运动，通过运动放松身心。

老师首先介绍压力的形成机制，通过行走中的觉察练习帮助学员连接身体感受、觉察引起压力的想法和情绪感受。

在柔和的音乐下伴随着舒服香薰气味，在许老师轻柔语音引导下做了身体扫描的冥想瑜伽练习。大家都慢慢的进入了自己的安静的冥想世界里。接下来用身体扫描的冥想放松法进一步引导学员连接身体，感受身体的压力点，并放松。

然后由妍莉老师分享了深度放松的月亮呼吸方法以及与身体密切连接的“微移动”运动方式，结合呼吸让身体自发移动来了解内在需求，并发展内在的智慧自然而然的活动身体，减压、放松。

许老师分享了五行情绪平衡法，通过敲打身体的五处对应金木水火土的穴位，帮助身体疏通，平衡情绪，给予自己更多的爱与关注。老师还和大家分享了在运动中如何保持觉知，健康运动的几点建议。

最经过两个小时的学习，居民们都感受到身体和心灵得到了前所未有的放松，感觉了压力都放下了不少。 感谢老师给大家带来一场这么好的冥想课程。

超人妈妈——加油站，运动减压系列四节课，搏击课1～3和冥想瑜伽已经完美结束啦！

这个项目得到了福光社区的大力支持，感谢居民们热情的参与。接下来将为社区居民开展兴趣减压系列课程，阳光爱将继续为本社区带来更好的服务！