金秋养生正当时 健康护航暖夕阳

       恰逢秋分时节，昼夜均分、秋燥渐盛，气候由热转凉，昼夜温差逐步加大，正是中老年人顺应节气调理身心、防病养生的关键时期。为帮助辖区长者掌握科学的秋季调养方法，从容应对换季带来的各类身体不适，近日，梅园社区特邀深圳怡康医院郭医生，开展秋季健康养生公益专题讲座，为老年朋友们送上贴合时令、实用易懂的养生指导。

       讲座上，郭医生围绕秋分节气气候特点，结合中老年人群体质，从起居调养、温食养胃、情志调节、适度运动、药食茶饮五个维度，把专业的中医养生知识转化为居家可以落地实操的方法，内容贴近老年日常生活，干货满满。

在起居方面，郭医生倡导“早卧早起，适度秋冻，安居润室”的养生原则。建议长者尽量22点前入睡，早上6‑7点起床，保证每日7‑8小时睡眠，顺应节气收敛精气、调和阴阳；适度耐受秋凉，做好室内保湿，平稳度过换季阶段。

饮食调养是秋分养生的核心。郭医生指出，入秋后脾胃运化偏弱，饮食宜温忌凉，少食多餐，不要暴饮暴食，每餐保持七八分饱。遵从中医“不时不食”理念，推荐梨、石榴、山楂、山药、南瓜等应季食材，并介绍银耳百合莲子羹、雪梨川贝炖冰糖、山药莲子粥等四款家常食疗方，改善秋燥、脾胃虚弱等问题。同时提醒大家，食疗需要结合个人体质，体质虚寒的长者不宜多食寒凉类食材。

秋季容易气机不畅，情绪郁结。郭医生分享四种情志调养方法：登高赏秋开阔心境，每日晒太阳温阳解郁，培养书画、养花等兴趣爱好，多和邻里亲友沟通倾诉，及时疏导负面情绪，保持身心舒畅。

运动养生提倡动静相宜。太极拳、八段锦、散步、短途登山都是适合老年人的运动，可以收敛肺气，调和气血。同时特别提醒，患有高血压、冠心病等慢性病长者，避开清晨低温时段开展锻炼，选择温和运动，运动之后适量饮用温水，不要马上喝冷饮，做好健康防护。

讲座最后，郭医生推荐了四款简易养生茶饮，分别改善秋燥口干、咽喉不适、积食腹胀、心烦失眠等老年人常见问题，配方简单，居家沸水冲泡即可。

整场讲座紧扣秋分时令，内容通俗易懂，实用性强，大家收获良多。下一步，梅园社区老年协会将持续聚焦老年人健康需求，常态化开展时令养生科普公益活动，把为老服务落到实处，不断提升辖区长者获得感与幸福感。