睡个好觉，从心开始--石家社区老年人困难群体睡眠健康科普讲座

           为了让人社区老年人困难群体有个好的睡眠，提升他们的身体状况，同时缓解不良情绪，提升他们在生活中的幸福感。驻石家社区党群服务中心的致和社工联动马田V爱之家的社工一起为社区老年人困难群体开展一场“睡个好觉，从心开始--石家社区老年人困难群体睡眠健康科普讲座”。活动通过趣味互动、知识科普与团体疗愈相结合的方式，为老人们送上了一份“安睡良方”，现场气氛温馨热烈。

讲座在欢快的“趣味听觉游戏”中拉开帷幕。工作人员播放雨声、风声、鸟叫声、流水声等熟悉音效，老人们闭眼聆听、争相盲猜。“是小时候外婆摇蒲扇的风声！”“像老家屋檐嘀答答的漏雨声！”“又像山沟里的小溪，脚踩进去凉丝丝的，心就跟着静了……”——在笑声与回忆里，紧绷的神经悄然放松，大家也直观感受到“声音与睡眠”的奇妙联结。

随后，社工引导老人们说出自己的睡眠困扰：“半夜总醒”“躺下翻来覆去两小时睡不着”“不敢多喝水怕起夜”……一句句充满烦恼的答语，引出对“失眠障碍”的科学认识。现场设置了“老年人睡眠小习惯自测”环节，通过简单诉说，不少老人惊讶发现：原来睡前刷短视频、白天长时间补觉、躺着等瞌睡，都是悄悄偷走睡眠的“隐形小偷”。

社工用通俗语言拆解失眠真相：社会心理、环境因素，再聚焦疾病、药物/食物的影响、生活行为的影响“五大核心诱因”，把复杂的知识讲成了“家常话”。

“改善失眠，不靠硬扛，也不只靠药。”在实用方法分享环节，社工示范“478呼吸法”“渐进式肌肉放松”，带领全场做起了团体减压互动。老人们跟着口令吸气、屏息、呼气，肩膀一点点沉下来，眉头渐渐舒展开。活动尾声，大家轻声合唱《茉莉花》、《东方红》，温软的合唱声如同一股股暖流，缓缓流淌进每个人心里。

“原来睡不好不是‘老了就该忍’，是有办法调的。”“今天跟着唱完歌，心里特别静，像被捋顺了一样。”多位老人表示，这场讲座既解“困”又暖心。社区负责人表示，后续将持续关注困难老年群体身心健康，让“好觉”与“好心情”真正住进更多老人的夜晚。