膳食巧安排，安度金秋来” 凤凰社区老年膳食与秋季养生专题讲座

为帮助社区老年群体科学应对季节变化，掌握实用的膳食营养与秋季养生知识，2025年10月15日，在凤凰社区党委的引领下，凤凰社区党群服务中心联合德兴社康，开展 “膳食巧安排，安度金秋来” 老年膳食与秋季养生专题讲座，近 30 位社区居民到场参与，现场氛围热烈且温馨。

讲座中，中医吴医生结合老年人消化吸收能力减弱、易出现营养失衡的特点，重点讲解膳食营养知识：明确老年人需优先补充优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、深海鱼）、钙与维生素 D，同时严格控制高盐、高糖、高脂食物摄入，避免加重身体负担；针对饮食细节，特别提醒 “少食多餐、细软易嚼”，建议将杂粮煮成粥、肉类制成肉末，适配老年人牙口与肠胃状况，还现场分享 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡” 的三餐搭配口诀，并推荐南瓜小米粥、清蒸鲈鱼等适合秋季的养生食谱。

谈及秋季养生，医生指出核心在于 “润燥养肺”，除饮食调理外，还需配合规律作息与适度运动。他进一步拆解 “秋季养生三忌三宜”：忌贪凉穿薄衣、忌盲目大补、忌因 “悲秋” 情绪消沉；宜多喝温水润喉、宜每天晒 15-20 分钟太阳补维 D、宜吃柚子、莲藕等应季蔬果补膳食纤维，实用建议获现场老人频频点头。

讲座尾声的答疑环节，老年人纷纷举手提问，吴医生逐一耐心解答，针对特殊健康状况的老年人，还提供了个性化饮食建议。

此次讲座不仅为社区老年人普及了专业的膳食营养与秋季养生知识，更切实解决了老年人在日常饮食与季节保健中的困惑。参与讲座的张阿姨表示：“吴医生讲得特别实用，以后做饭就知道怎么搭配更健康了，希望社区多办这样的好活动！” 未来，凤凰社区将持续聚焦老年群体健康需求，开展更多贴近生活的健康服务活动，为老年人安享幸福晚年保驾护航。