“有爱坪东”系列㉔：坪东社区能量跳绳“π－day”青少年跳绳训练营

            为帮助社区青少年掌握科学跳绳方法，提升运动兴趣与体能素质，在坪东社区党委指导下，近日坪东社区党群服务中心开展了为期三节的“能量跳绳π-day”青少年跳绳训练营，吸引了15名6—8岁零基础或基础薄弱的儿童参与。活动通过趣味化、分阶式教学，让孩子们在游戏中学习技巧，在挑战中突破自我，收获成长。

首节课以“跳绳姿势训练”为核心。社工通过真人示范，带领孩子们认识跳绳的正确握法、身体姿态及发力技巧。“手臂要像小翅膀一样轻轻摆动”“膝盖微微弯曲，像小弹簧一样弹跳！”孩子们在互动游戏中反复练习，社工还设计了“跳绳姿势模仿大赛”，通过小组比拼巩固动作记忆，帮助孩子们告别“弯腰驼背”“甩臂过肩”等错误姿势。

针对跳绳中常见的“拌绳”难题，第二节课程聚焦“防拌绳技巧”。社工将专业方法转化为趣味口诀：“双手握柄侧摇绳，手腕发力画小圈，双脚并拢轻跳起，绳过脚底再落地！”孩子们通过“绳长测量赛”“手腕力量训练”等环节调整器材、强化手感。

最后一节课以“连续跳跃稳定性”为目标，社工引入“连续跳绳pk赛”，鼓励孩子们挑战自我。通过“音乐节奏跳”“双人接力赛”等游戏，孩子们逐步提升连续跳绳的耐力和速度。课程尾声，不少零基础青少年已能连续跳20次以上，进步显著，家长纷纷感叹：“短短三次课，孩子从害怕跳绳到主动练习！”

本次活动通过“理论+实践”“游戏+竞技”的创新模式，让跳绳不再是枯燥的体能训练，而是充满成就感的趣味挑战。值得一提的是，社区计划暑期间正式组建“阳光花样跳绳队”，面向6-10岁青少年招募队员，未来将开展花样跳绳、跳绳表演等特色课程，进一步激发运动潜能，培养协作精神，社区负责人表示“期待更多青少年从会跳绳到爱跳绳，在团队中挑战更高难度，跳出自信与活力”。