太极名家进社区，陈志强来布吉片区讲学
为全面提高广大太极拳爱好者的拳技水平，享受健身带来的健康与快乐，深圳市太极拳研究会布吉片区于2020年10月29日15：30时至17时诚邀太极名家、陈家沟“八大天王”之一陈志强年来布吉片区讲学。讲学地点设在龙岗区坂田黄金山公园广场。
下午两点，来自布吉片区四面八方的太极拳骨干两百余人身着颜色各异的太极服装，带着微笑与梦想陆续来到太极名师陈志强的讲学大课堂。公园广场歌声嘹亮，热烈欢迎太极名师陈志强莅临布吉片区讲学的大字横幅挂在广场中央，拳友们习练太极拳的配乐在广场上空回荡，大家以特有的方式和太极语言欢迎陈大师的到来。
15时30分，深圳市太极拳研究会驻布吉片区常务理事唐永华走上前台，激动的向各位拳友说陈志强太极名师：本来是应邀龙华太极协会来深圳讲学，驻吉片区常务理事龙秀文、唐永华去看望大师时，邀请陈大师来布吉片区给我们太极会员上一堂公益课，陈大师毫不犹豫就答应了。我们非常感动。
唐永华介绍说，陈志强大师系太极拳发源地河南省温县陈家沟陈氏十九世太极拳嫡宗传人，太极拳“八大天王”之一，国家非物质文化遗产遗产项目陈氏太极拳代表性传承人，中国武术段位考评员指导员，国家一级武术裁判，国家一级社会体育指导员，一级拳师，广东省陈家沟太极拳推广中心副主任，陈家沟太极拳总会副会长，陈家沟太极拳研究会会长兼总教练，广州市花都区太极拳协会会长兼总教练，陈志强太极拳推广中心总教练。他自幼习练陈家太极拳、械、推手及内功，几十次荣获全国武术锦标赛和国际太极拳大赛冠军。先后应邀到法国、加拿大、马来西亚、摩纳哥、泰国、印度、日本等国推广太极拳，同时他还兼任国内外几十家太极拳组织总顾问，名誉会长，可以说在国内外享有极高声誉。今天我们能请到这样的名师来此面对面，零距离讲课，这是我们大家的荣幸，这是太极人的骄傲。让我们再一次以热烈掌声对陈志强大师莅临布吉片区讲学表示衷心感谢
接着陈志强大师说，能来到深圳这座国际化的大都市传承太极文化，讲授陈氏太极拳是我的光荣职责，欢迎大家来这里学习陈氏太极拳。
谈到太极拳传承，他说，太极拳是我国的传统文化，深受广大群众喜爱，它能够陶冶情操，修身养性，强身健体，它博大精深的境界值得我们好好学习。太极拳是中华民族的传统文化，是我们的无价之宝。在一代代人传承中它的神韵是一代又一代人进取的精神境界。传之今日，我们当代的继承者和热爱太极拳运动者都应该对这项传统文担负起自己的责任，使太极拳更加健康的标准规范的发扬光大，真正的在和平时期为健康中国而做出贡献。传承这项灿烂的文化是要千秋万代人努力才能健康发展下去。让我们大家一起为之共同努力。
谈到太极拳融合，他说，在陈家沟三十多年的练拳生涯深有体会，太极拳博大精深，看似简单的太极拳，实则吸纳了众家拳术之精华，体现太极阴阳之理，蕴含中医经络学、道家的导引吐纳术、传统气功及力学原理，实乃祖国传统文化之精华体现，其原理效果正在被发展中的西方现代验证科学逐步所验证。作为陈家后代他感到非常自豪。同时他也开始自感肩负传承祖国传统文化之重担，不敢懈怠，在各地盛情邀请之下开始在国内外传承教学之路。
谈到太极拳普及，他说，感慨国人对祖国传统文化的热爱，无论走到哪里，无论男女老少，不管理解多少阴阳太极之理，太极拳文化都能被人接受，而且大部分人都能克服重重困难，付诸于亲身实践，对此，他感到无比荣耀和欣慰。但面对现实中太极拳推广的瓶颈，他又深深地感到忧虑。他说以养生为主旋律的现代太极拳发展确实为广大人民进入太极大门提供了极大的方便，对于年老体弱的人来说不管什么派别的太极拳，或者即使是太极操只要亲身去实践体验，在姿势基本正确的情况下都能或多或少的获得健身养生效果。这是世界2亿多太极习练者实践证明了的。
谈到太极拳的提高，他说，有不少志在研究中国武学，或较大幅度改善身体健康状况的年轻力壮者来说，他们已不满足外形和简单神意气锻炼的太极操，转入对太极拳的研究，其深入的广度和深度值得赞赏。特别在功理功法精髓方面有很多成果，这是可喜的现象。他认为在继续加强功理功法研究的同时还应该注意陈氏太极拳的文化特征和陈氏太极拳的传承以及发展体系方面的研究。
谈到练太极拳的基本功和动作要领，他说，练陈氏太极拳分为三个阶段，“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。目前很大一部分练拳者停留在招熟阶段，既能将招式套路打得比较熟练，而无法进入到懂劲阶段，既做到以意导气，以气运身，将每个招式里的八个劲法打出来，更别说达到运用自如的神明阶段。所以关键就是要重视和突破懂劲阶段，让太极拳的每一式都打出内涵来。对太极拳的原理要深刻认识，对每一式的用法有基本的了解，在打拳时要用意念导引，“打拳时无人似有人”将太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之劲打出来，这样，不仅健身的效果大大提高，也会提高技击能力，提高年轻人的练拳兴趣。比如“太极起势”：说到起势，几乎所有人都会比划一下，大家都会觉得很简单，手一抬再放下不就行了，实际上在实战当中配合气沉丹田，小指领劲顺缠丝上掤，一下子就化解了对方按我双臂之势，还对对方手臂形成采拿，严重时会伤及对方手臂。看似简单，其实蕴含着非常实用犀利的技击技巧。陈志强大师边讲边示范边指导大家一起练。
在谈到打拳的基本要求和动作技巧时他要求大家上身放松，气沉丹田，实际上就是为了发自脚、腿、腰的整体劲能够顺利传于手臂之上，达于力点。练时好像很轻柔，运用时就会产生巨大的爆发劲，这是一般纯粹靠肩臂之力无法达到的。了解这些道理，打拳时就不会简单地上抬下按，而是要加入掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠的意念，配合呼吸，慢慢体会其劲，这样打拳就不是没有内容的空架子了，长此以往照此锻炼，必能打出刚柔相济、阴阳虚实、连绵不断之特点，如此，就可以说掌握太极原理，感受太极之妙了，这样不仅能明显地强身健体，而且一抬手就有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之劲并产生技击效果。
谈到太极拳套路和功法，他说，许多拳友好高骛远，贪多不精，没有把招法和套路有机结合起来。其实练太极拳不在乎会的套路多少，最重要的是每一招每一式都打出太极之理，打出掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之劲，都能分清阴阳虚实、刚柔相济。套路是死的，动作是活的，怎样将死的套路练成活的动作才是关键。要学会把套路拆开来练习，一举手一投足必须准确到位。一招没练好，就反复练，练好才练下一式。
陈氏太极拳的套路是由招法和功法两部分组成，招法就是套路中每一动每一变都有它的实战作用。在练习太极拳中能体会出来，这才叫招法到位。功法是以意导气，以气运身，通过以丹田为核心，以内催外，一动全动，内外一致，周身一家，这样通过长期内气催动外形的锻炼，达到内力的饱满和充盈。关于如何练内气，他说，人的力量和速度到一定年龄阶段会随着岁月的变化慢慢衰退，但是只有内气才不会随着时间的变化减少，反而会随着练习量的增加而增加。所以练习太极拳不仅是为了追求整套的连绵不断，关键还要做到以内气催动外形的动作准确到位，本着“少而精”的原则他建议大家习打陈氏太极拳二十八式养生功，掌握基本动作，掌握养生功的每一式呼吸、劲法和用法，避免常见的一些错误。
谈到太极拳对身体各部位的要求，他说，陈氏太极拳在练习时讲究身法，注重外形，所以对周身各部位如头、颈、胸、背、脊、腰、腹、臂、肩、肘、腕、髋（胯）、裆、膝、脚（足）都有严格的要求，太极拳论上讲“差之毫厘，谬之千里”，所以动作一定要做到准确到位，才能将太极拳修炼到更高境界。讲课中他还着重强调对裆部的要求：他说，裆要圆、要虚、要松、要活，裆内要有弹簧力。圆裆就是两胯根放松向内裹，两膝盖要向外撑开撑圆，还要有相合之意，命门穴放松，腰下塌，臂部自然泛起，大腿微微往内合，裆劲自然撑圆撑开，不能成三角裆。在转化时裆应松而随之，发力时裆应拧而扣之，定势时裆应圆而稳之。为此要掌握裆劲的三种运动形式，既裆劲走平行的”∞”字型下弧线和后弧线。如掩手肱拳在发力时裆走的就是这种后弧线劲。
在谈到陈氏太极拳的缠丝和桩功时，他说，陈氏太极拳的运动方式讲究螺旋、缠丝，既没有直线，没有平面，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，没有硬拉硬拽，内劲走螺旋，外形走弧线，浑然一圆，周身上下无处无缠丝，也就是陈鑫太极拳论上讲的“缠丝者，运中气的法门也，不明此，既不明拳”。太极拳缠丝发也，进缠、退缠、左右缠、上下缠、里外缠、大小缠、顺逆缠。莫非既引既缠，既进既退缠，不能各是各招。陈氏太极拳的缠丝劲对于技击和养生两大方面作用很大。一方面其缠丝劲在技击方面，主要利用螺旋缠丝引进落空接力，四两拨千斤等力学原理，以内气不动，外形寂然不动，内气一动外形随之而动，一静周身上下无有不静，一动四肢百骸无有不动。人体健康有三宝——精、气、神，通过太极拳的修炼，精气神不断增强，初学陈氏太极拳要注意练习缠丝劲的方法。
谈到无极桩（浑圆桩），他说，好的开始是成功的一半，尤其是初学者自始自终都要重视无极桩的习练。古人云，“宁静致远”，坚持长期习练无极桩，不仅对于技击健身作用巨大，而且对涵养身心极为有益。为练好无极桩，他边讲边示范，边纠正学员不规范的动作。他再三强调练好无极桩要掌握要领，一是立正姿势站好，意念集中，虚领顶劲，百会穴与涌泉穴上下贯通，目视前方，舌尖轻顶上腭，下颌微收，牙齿轻扣，嘴唇微闭，以鼻子呼吸为主，两耳轻听身后，呼吸调匀，自然顺畅。二是含胸塌腰，屈膝松胯，吸气，抬左脚向外侧平开半步与肩同宽，或比肩略宽，吸气，左脚尖先着地，依次脚掌落地，重心移至两腿中间，或马步，脚心要虚，五趾和脚周边要轻轻抓地。三是吸气，双手从身体两侧缓缓抬起与胸平，呼气，变双手指尖相对，掌心朝内斜对着膻中穴，虎口自然叉开，双手掤起的力量仅能保持好形状不使动作变形落下。眼睛平视前方，或微闭做到神不断。心气要下沉至丹田行于脚下，做到下盘沉稳，上下轻灵，尽最大限度放松把全身的重量沉到两脚底，凭两脚调整重心来保持身体的平衡。四是收势时呼气，双手下沉变掌心朝上，指尖斜朝前相对，想着气从下丹田通过大腿内侧下沉到脚下涌泉穴。吸气，双手从两侧上捧至头的高度，将气从脚下经腿外侧上行然后再通过督脉上行至百会穴，形成大周天将气收回，沉下，等心平气和以后身体缓缓抬起，收左脚并步还原成自然站立。陈志强大师边讲边示范边纠正拳友不规范动作让大家收获满满。
为练好太极拳还必须配合好呼吸，陈大师简单讲述了陈氏太极拳的呼吸方法，如胸式、顺腹式、逆腹式、胎式呼吸法，告诉大家一定要自然呼吸，切莫过早硬行配合动作做呼吸，如果呼吸不当会适得其反，有可能会出现气滞伤身，待动作熟练后再做，力求呼吸与动作协调配合，最后达到要求别刻意去做。
谈到陈氏太极拳的健身作用，他说，陈氏太极拳是以螺旋缠绕、快慢相间、刚柔相济、内气鼔荡、运化周身等方式运动。通过长期练习可以促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血量，从而增强心脏功能，增加肺活量，改善神经系统，增强身体的协调性和平衡能力，加强胃肠蠕动使消化系统得到改善，促进新陈代谢功能，增强身体免疫力和抵抗力，通过意念、呼吸、形神的高度协调可提高视力和自身的定力。为此他还做了有关拳理和招式的说明及演练。如对颈椎和腰椎病的防治。陈氏太极拳是通过螺旋缠绕、身肢拔长，尾闾中正、以腰为轴、节节贯穿等运动方式练拳，要求头顶上方百会穴与尾骨下方长强穴上下对拔，使颈椎、胸椎、腰椎、尾椎等椎骨自然中正张开，椎骨上引下拔，达到牵引的作用，通过呼吸运气来加速血液循环，这样对颈椎和腰椎等疾病的预防和治疗都能起到很好的作用。
课程末尾，陈志强大师现场表演了陈氏太极拳。
陈志强大师的课历时一个半小时，奉献的是内家内谛，带给大家的是终生受益的太极养生健身之法，使初学者掌握了习练陈氏太极拳的基本方法，提高了学习的兴趣；使熟练者规范了动作，掌握了苦练内功的方法；使精进者得到了升华，体悟了道之精髓。有的拳友深有体会地说，通过陈志强老师的言传身教，让我们进入了太极精髓的认识，找到了太极“无极而生，动静之别，阴阳之母，动之则分，静之则合”，阴中有阳，阳中有阴，虚与实、劲到攻技技击性的传授。真正地感受到了太极文化的博大精深，体现了传统文化的思想内涵。通过这次培训，让我们不忘初心，当一切繁华褪去尘埃落定，在这浮躁的城市里，找来太极，找来自我，找来属于自己静养的地方而愉快地生活。感恩太极，感恩陈志强老师让我们千里迢迢相逢，缘份相遇，好人一生平安。
太极名师陈志强来布吉片区讲学虽然结束了，但陈志强传道授业解惑奉献大爱的精神，厚德载物，待人亲和，诲人不倦的美德，严谨求实，精益求精的学风给我们留下了深刻印象。太极拳是中国传统文化的瑰宝，是中华民族生生不息永不服输的一种精神。回忆武术的源流与发展，于硝烟弥漫中，于惊涛骇浪中，与骄傲感动中，我们的思绪凝聚在精神上的“武魂”中。一定以弘扬中国传统文化为己任，传承太极，苦练内功，共创新业绩，共谱新华章，共创新辉煌。深圳市太极拳研究会（布吉片区）永远是老年人和太极拳爱好者健身养生的太极之家。
讲学培训班结束，大家合影留念。
深圳市太极拳研究会布吉片区宣传员：
郭玉兰 文 图
2020年10月30日